トースターパン de 煮魚
【材料】
めかじき 3切れ
◎しょうゆ 大さじ1.5
◎お酢 大さじ１
◎砂糖 大さじ１
◎水 大さじ３
めかじきの水気をキッチンペーパーで拭き取ります
トースターパンにめかじきを入れ、◎を全て入れる
全体を少し混ぜたら、フタをしてオーブントースターへ入れる
1000wで15分加熱
出来上がり！
2021年8月30日月曜日
【作り置きおかず】とりむね肉のポン酢煮
トースターパン de とりむね肉のポン酢煮
とりむね肉をトースターパンに入れて、オーブントースターで焼くだけ！
火加減の調節なしで、しっとり美味しいとりむね肉料理が簡単に出来ちゃいます！
【材料】
鶏むね肉 ２枚（1枚は300g～330g位）
ポン酢 大さじ６
みりん 大さじ４
(お好みで)
ラー油 小さじ1
小口ねぎ
鶏むね肉は皮をとり、両面ともフォークで穴をあける
フタをして1000wで15分加熱後、冷めるまで放置
アラジントースターの場合は220℃に設定してくださいね
冷めたら薄く切って汁ごと保存
食べる時はお好みで小口ねぎやラー油をかけると美味しいです😋
【作り置きおかず】切り干し大根
トースターパン de 切り干し大根
トースターパンがあれば、なんと切り干し大根もオーブントースターで作れちゃいます！
【材料】
切り干し大根 30g
油揚げ 1枚
人参 5㎝位
◎水 200ml
◎顆粒だしの素 少々
◎しょうゆ 大さじ２
◎みりん 大さじ１
◎砂糖 大さじ１
切り干し大根は水で戻してから、軽く水気を絞ります
油揚げは、油抜きをして細く切ります
人参も細切りにします
トースターパンに材料を全部入れたら、◎を全部入れて混ぜます
フタをして1000wで15分加熱します
アラジントースターの場合は220℃に設定してくださいね
加熱後、よく混ぜたら出来上がりです！
【作り置きおかず】キャベツと豚バラの味噌炒め
トースターパン de キャベツと豚バラの味噌炒め
キャベツを使って、トースターパンで作り置きおかず😋
トースターパンを使えば、手間なく簡単にできます！
【材料】
キャベツ1/4個
豚バラ肉 100g程度
◎味噌 大さじ２
◎みりん 大さじ１
◎焼肉のたれ 大さじ１
◎ごま油 大さじ１
キャベツは芯を切り落として、ざく切りにします
合わせ調味料を作ります
◎を全部合わせます
豚バラ肉は5センチ幅にきります
トースターパンの底に豚バラ肉の半分をいれます
その上にキャベツ半分をのせます
残りの肉とキャベツをのせたら、合わせ調味料を回しかけます
フタをして1000wで15分加熱
アラジントースターの場合は220℃に設定してくださいね
出来上がり！
【作り置きおかず】小松菜とわかめのナムル
トースターパン de 小松菜の中華風たまご炒め
栄養のある小松菜を使って、トースターパンで作り置きおかず😋
トースターパンを使えば、小松菜を茹でる手間なく簡単にできます！
【材料】
小松菜 1束
乾燥わかめ 5g
◎鶏ガラスープの素 小さじ１
◎めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ１
◎チューブにんにく 2㎝
◎ごま油 大さじ１
水 大さじ２(加熱した小松菜から水分がでていないようなら加える)
小松菜を洗い、根元を切り落としたら5㎝幅に切る
トースターパンに入れて、1000wで10分加熱
アラジントースターの場合は220℃に設定してくださいね
加熱後、小松菜から水分がでていないようなら、水大さじ２を加える
乾燥わかめを加える
◎の調味料を全て入れて混ぜたら出来上がり！
【作り置きおかず】蒸しキャベツとツナの和えもの
トースターパン de 蒸しキャベツとツナの和え物
キャベツを使って、トースターパンで作り置きおかず😋
トースターパンを使えば、野菜を茹でる手間なく簡単にできます！
【材料】
キャベツ1/4個
ツナ水煮缶 1缶（もしくはパウチパック）
砂糖 小さじ１
鶏ガラスープのもと 小さじ１
こま油 小さじ２
しょうゆ 大さじ１
にんにくチューブ 2㎝位
白ごま 少々
塩少々
【作り置きおかず】小松菜の中華風たまご炒め
トースターパン de 小松菜の中華風たまご炒め
栄養のある小松菜を使って、トースターパンで作り置きおかず😋
トースターパンを使えば、小松菜を茹でる手間なく簡単にできます！
【材料】
小松菜 1束
たまご 2個
砂糖 小さじ１
鶏ガラスープの素 小さじ１
しょうゆ 小さじ１
【オートミール】きのこリゾット・糖質制限・ダイエットレシピ
トースターパン de オートミールきのこリゾット
オートミールとトースターパンは本当に相性抜群！
きのこをたっぷり使ったオートミールリゾットがオーブントースターで簡単に出来ちゃいます😋
【材料】
オートミール 30g
水 100㏄
豆乳 100㏄
コンソメ 小さじ1
お好みのキノコ 適量
塩少々
お好みで仕上げのチーズ
仕上げ用にドライパセリ
2021年8月3日火曜日
【オートミール】お好み焼き！糖質制限・ダイエットレシピ
トースターパン de お好み焼き
オートミールとトースターパンは本当に相性がいいです！
キャベツたっぷりのお好み焼きもオーブントースターで簡単に出来ちゃいます😋
【材料】
オートミール 30g
水 70ml
たまご 2個
和風だしの素（ほんだし） 小さじ１
ネギ(小口ネギ） 大さじ２位
キャベツ 1/8個位
干し小海老(桜えび) 大さじ2 (なくてもOK)
あれば 紅生姜 少々
仕上げ用
ソース
マヨネーズ
鰹節
青のり
【材料】
オートミール 30g
水 70ml
たまご 2個
和風だしの素（ほんだし） 小さじ１
ネギ(小口ネギ） 大さじ２位
キャベツ 1/8個位
干し小海老(桜えび) 大さじ2 (なくてもOK)
あれば 紅生姜 少々
仕上げ用
ソース
マヨネーズ
鰹節
青のり
フタをして1000wで13分加熱
フタをとって1000wで5分加熱
アラジントースターの場合は220℃に設定してくださいね
2021年8月1日日曜日
【オートミール】野菜たっぷりビビンバ！糖質制限・ダイエットレシピ
トースターパン de ビビンバ
オートミールを使ってビビンバを作りました😋
もやし、ほうれん草は生のまま入れてOK！
とっても簡単に野菜たっぷりのビビンバが出来ます！
発酵食品のキムチも入って、腸活には最高の一品です
【材料】
オートミール 30g
水 50㏄
たまご １個
ほうれん草 1/4束
もやし 1/2袋
キムチ 80g
白ごま 適量
塩 少々
ごま油 小さじ１
あれば、仕上げ用の海苔
米化 1000wで3分加熱
チャーハン 1000wで5分加熱
アラジントースターの場合は220℃に設定してくださいね
【オートミール】カニかまレタスチャーハン/糖質制限/ダイエットレシピ
トースターパン de カニかまレタスチャーハン
オートミールを使ってチャーハンを作りました😋
カニかま、レタス、たまごをプラスしてたんぱく質も野菜もプラス！
最近、オートミールにはまっています
玄米よりも食物繊維が多く、糖質が少ない！
なんて素晴らしい食材なんでしょう
トースターパンを使うと米化がとても楽です
これから少しずつオートミールを米化してから作る料理を紹介したいと思っています
【材料】
オートミール 30g
水 50㏄
卵 1個
鶏ガラスープの素 小さじ１
かにかま 4本
レタス 3-4枚
ごま油 小さじ１
米化 1000wで3分加熱
チャーハン 1000wで5分加熱
アラジントースターの場合は220℃に設定してくださいね
登録:
投稿 (Atom)