【簡単お魚料理】めかじきの甘酢煮

 トースターパン de 煮魚

めかじきを使った簡単煮魚です

【材料】

めかじき　3切れ

◎しょうゆ　大さじ1.5

◎お酢　大さじ１

◎砂糖　大さじ１

◎水　大さじ３

めかじきの水気をキッチンペーパーで拭き取ります

トースターパンにめかじきを入れ、◎を全て入れる

全体を少し混ぜたら、フタをしてオーブントースターへ入れる

1000wで15分加熱

出来上がり！

【作り置きおかず】とりむね肉のポン酢煮

 トースターパン de とりむね肉のポン酢煮

とりむね肉をトースターパンに入れて、オーブントースターで焼くだけ！

火加減の調節なしで、しっとり美味しいとりむね肉料理が簡単に出来ちゃいます！

【材料】

鶏むね肉　２枚（1枚は300g～330g位） ポン酢 大さじ６ みりん 大さじ４

(お好みで) ラー油 小さじ1 小口ねぎ

鶏むね肉は皮をとり、両面ともフォークで穴をあける

トースターパンに鶏むね肉を入れて、ポン酢とみりんを加える

フタをして1000wで15分加熱後、冷めるまで放置

アラジントースターの場合は220℃に設定してくださいね

冷めたら薄く切って汁ごと保存

食べる時はお好みで小口ねぎやラー油をかけると美味しいです😋

【作り置きおかず】切り干し大根

 トースターパン de 切り干し大根

トースターパンがあれば、なんと切り干し大根もオーブントースターで作れちゃいます！

【材料】

切り干し大根　30g

油揚げ　1枚

人参　5㎝位

◎水　200ml

◎顆粒だしの素　少々

◎しょうゆ　大さじ２

◎みりん　大さじ１

◎砂糖　大さじ１

切り干し大根は水で戻してから、軽く水気を絞ります

油揚げは、油抜きをして細く切ります

人参も細切りにします

トースターパンに材料を全部入れたら、◎を全部入れて混ぜます

フタをして1000wで15分加熱します

アラジントースターの場合は220℃に設定してくださいね

加熱後、よく混ぜたら出来上がりです！

【作り置きおかず】キャベツと豚バラの味噌炒め

 トースターパン de キャベツと豚バラの味噌炒め

キャベツを使って、トースターパンで作り置きおかず😋

トースターパンを使えば、手間なく簡単にできます！

【材料】 キャベツ1/4個

豚バラ肉　100g程度

◎味噌　大さじ２

◎みりん　大さじ１

◎焼肉のたれ　大さじ１

◎ごま油　大さじ１

キャベツは芯を切り落として、ざく切りにします

合わせ調味料を作ります

◎を全部合わせます

豚バラ肉は5センチ幅にきります

トースターパンの底に豚バラ肉の半分をいれます

その上にキャベツ半分をのせます

残りの肉とキャベツをのせたら、合わせ調味料を回しかけます

フタをして1000wで15分加熱

アラジントースターの場合は220℃に設定してくださいね

出来上がり！

【作り置きおかず】小松菜とわかめのナムル

 トースターパン de 小松菜の中華風たまご炒め

栄養のある小松菜を使って、トースターパンで作り置きおかず😋

トースターパンを使えば、小松菜を茹でる手間なく簡単にできます！

【材料】 小松菜　1束 乾燥わかめ　5g

◎鶏ガラスープの素　小さじ１

◎めんつゆ(3倍濃縮)　小さじ１

◎チューブにんにく　2㎝

◎ごま油　大さじ１

水　大さじ２(加熱した小松菜から水分がでていないようなら加える)

小松菜を洗い、根元を切り落としたら5㎝幅に切る

トースターパンに入れて、1000wで10分加熱

アラジントースターの場合は220℃に設定してくださいね

加熱後、小松菜から水分がでていないようなら、水大さじ２を加える

乾燥わかめを加える

◎の調味料を全て入れて混ぜたら出来上がり！

【作り置きおかず】蒸しキャベツとツナの和えもの

  トースターパン de 蒸しキャベツとツナの和え物

キャベツを使って、トースターパンで作り置きおかず😋

トースターパンを使えば、野菜を茹でる手間なく簡単にできます！

【材料】 キャベツ1/4個 ツナ水煮缶　1缶（もしくはパウチパック）　 砂糖　小さじ１ 鶏ガラスープのもと　小さじ１ こま油　小さじ２ しょうゆ　大さじ１ にんにくチューブ　2㎝位 白ごま　少々 塩少々

【作り置きおかず】小松菜の中華風たまご炒め

 トースターパン de 小松菜の中華風たまご炒め

栄養のある小松菜を使って、トースターパンで作り置きおかず😋

トースターパンを使えば、小松菜を茹でる手間なく簡単にできます！

【材料】 小松菜　1束 たまご　2個 砂糖　小さじ１ 鶏ガラスープの素　小さじ１ しょうゆ　小さじ１

【オートミール】きのこリゾット・糖質制限・ダイエットレシピ

 

 トースターパン de オートミールきのこリゾット

オートミールとトースターパンは本当に相性抜群！

きのこをたっぷり使ったオートミールリゾットがオーブントースターで簡単に出来ちゃいます😋

【材料】 オートミール　30g 水　100㏄ 豆乳　100㏄ コンソメ　小さじ1 お好みのキノコ　適量 塩少々 お好みで仕上げのチーズ 仕上げ用にドライパセリ

【オートミール】お好み焼き！糖質制限・ダイエットレシピ

 トースターパン de お好み焼き

オートミールとトースターパンは本当に相性がいいです！

キャベツたっぷりのお好み焼きもオーブントースターで簡単に出来ちゃいます😋

【材料】 オートミール 30g 水　70ml たまご　2個 和風だしの素（ほんだし）　小さじ１ ネギ(小口ネギ）　大さじ２位 キャベツ　1/8個位 干し小海老(桜えび)　大さじ2　(なくてもOK) あれば　紅生姜　少々 仕上げ用 ソース マヨネーズ 鰹節 青のり

【材料】

オートミール 30g

水　70ml

たまご　2個

和風だしの素（ほんだし）　小さじ１

ネギ(小口ネギ）　大さじ２位

キャベツ　1/8個位

干し小海老(桜えび)　大さじ2　(なくてもOK)

あれば　紅生姜　少々

仕上げ用

ソース

マヨネーズ

鰹節

青のり

フタをして1000wで13分加熱

フタをとって1000wで5分加熱

アラジントースターの場合は220℃に設定してくださいね

【オートミール】野菜たっぷりビビンバ！糖質制限・ダイエットレシピ

 トースターパン de ビビンバ

オートミールを使ってビビンバを作りました😋

もやし、ほうれん草は生のまま入れてOK！

とっても簡単に野菜たっぷりのビビンバが出来ます！

発酵食品のキムチも入って、腸活には最高の一品です

【材料】

オートミール 30g

水　50㏄

たまご　１個

ほうれん草　1/4束

もやし　1/2袋

キムチ　80g

白ごま　適量

塩　少々

ごま油　小さじ１

あれば、仕上げ用の海苔

米化　1000wで3分加熱

チャーハン　1000wで5分加熱

アラジントースターの場合は220℃に設定してくださいね

【オートミール】カニかまレタスチャーハン/糖質制限/ダイエットレシピ

トースターパン de カニかまレタスチャーハン

オートミールを使ってチャーハンを作りました😋

カニかま、レタス、たまごをプラスしてたんぱく質も野菜もプラス！

最近、オートミールにはまっています

玄米よりも食物繊維が多く、糖質が少ない！

なんて素晴らしい食材なんでしょう

トースターパンを使うと米化がとても楽です

これから少しずつオートミールを米化してから作る料理を紹介したいと思っています

【材料】

オートミール　30g

水　50㏄

卵　1個

鶏ガラスープの素　小さじ１

かにかま　4本

レタス　3-4枚

ごま油　小さじ１

米化　1000wで3分加熱

チャーハン　1000wで5分加熱

アラジントースターの場合は220℃に設定してくださいね

【オートミールピザ】糖質制限/ダイエットレシピ/グルテンフリー

 トースターパン de オートミールピザ

トースターパンでオートミールピザを作ってみました！

簡単で美味しい😋

生地はクリスピーというよりは、しっとりとした感じです

【材料】

☆オートミール30g

☆水　100㏄

☆塩　少々

☆オリーブオイル　小さじ１

ケチャップ　大さじ２

（あれば、オレガノ少々をプラス）

とろけるチーズ　30g位

アスパラガス　2本

ミニトマト　3個

ベーコン　2枚

あれば、仕上げにバジルの葉

生地の材料☆をボールに入れて混ぜたら10分間おいておく

トースターパンにオーブンシートを敷く

生地を入れて、平らにする

フタをして　10分加熱

フタを取って、ケチャップを塗ってから、オレガノを振る

チーズを全体に散らす

お好みの具を適当に散らしてのせる

もう一度、フタをして10分加熱

お皿に盛り付け、バジルをのせたら出来上がり！

混ぜて焼くだけ 超簡単オートミールクッキー

 トースターパン de オートミールクッキー

混ぜて焼くだけのオートミールクッキー

バナナ、レーズン、くるみを入れて栄養をプラスしました

食物繊維もたっぷりのダイエット中でも安心のスイーツです😋

お砂糖はラカントを使用すると糖質オフになります

【材料】

オートミール　100g
バナナ　1本
太白ごま油（サラダ油でもOK）大さじ２
ラカント（砂糖でもOK）　大さじ１
シナモン　少々
レーズン　大さじ２
クルミ 30g位（無くてもOK）

ポリ袋に全ての材料を入れたら、揉みます
トースターパンに平らになるように入れてフタをします

オーブントースター1000wで15分加熱
フタを取って更に5分焼きます

アラジントースターの場合は220℃に設定してくださいね

取り出して、冷めたらカット
手でカットしてもいいし、包丁でカットしてもOKです

やみつき！ ピーマン肉味噌

 トースターパン de やみつきピーマン肉味噌

ピーマンの美味しい季節になりました😋

夏になると必ず作るピーマン肉味噌をトースターパンで簡単に作りました！

【材料】

ピーマン　2袋　（8個～10個程度）

豚ひき肉　150g　（赤身がおすすめ）

味噌　大さじ２

砂糖　大さじ２

酒　大さじ１

オーブントースター1000wで15分加熱

加熱後、よく混ぜてフタをして5分蒸らす

アラジントースターの場合は220℃にします😄

さばカレー

 トースターパン de さばカレー

トマト缶とサバ水煮缶で簡単カレー😋

【材料】

トマト缶　1缶（400g）

サバ水煮缶　1缶（150～200g）

カレールー　3かけ

砂糖　小さじ2

トースターパンにいれて、オーブントースター1000wで15分加熱

加熱後は、よく混ぜてルーを溶かします

アラジントースターの場合は220℃に設定してください

しっとりやわらか蒸し鶏もやしの《うまゴマだれ》

つくりおき食堂 BY まりえごはん のレシピ で蒸し鶏を作りました

柔らかくてとっても美味しいです😋　

【材料】

蒸し鶏

鶏ムネ肉　1枚（約300～330g）

水　大さじ1

砂糖　小さじ1

塩　小さじ1/3～1/2弱　

もやし

もやし　1袋

塩　ひとつまみ

うまゴマだれ

すりごま　大さじ2

焼肉のたれ　大さじ2

マヨネーズ　大さじ2

ブロッコリーと卵のうま塩マヨネーズあえ

今日は作り置きおかずを数品作りました

つくりおき食堂 BY まりえごはん のレシピ でブロッコリーと卵のうま塩マヨネーズあえ！

簡単で美味しいです😋　

【材料】

ブロッコリー　1/2株（150g）

たまご　2個

◎マヨネーズ　大さじ1と1/2

◎鶏ガラスープのもと　小さじ1

ぽりぽり大根のごまだれ漬け

大根が余っていたので、つくりおき食堂 BY まりえごはん のレシピでごまだれ漬けを作ってみました

大根を切ってポリ袋に漬けるだけ

とっても美味しいです😋

【材料】

大根　1/3本（330g）

すりごま　大さじ2

酢　大さじ2

しょうゆ　大さじ2

砂糖　大さじ１と1/2

ごま油　大さじ1

 

きゅうりのピリ辛ナムル

美味しそうなきゅうりが特売で安く売っていました

つくりおき食堂 BY まりえごはん のレシピでピり辛いナムルを作ってみました

かなり美味しい😋

まりえさんて天才ですね

また違うレシピできゅうり料理を作ってみます！

【材料】

きゅうり　3本（300g）

顆粒状鶏ガラスープの素　小さじ2

塩　小さじ1/4

ごま油　大さじ1と1/2

ラー油　5プッシュ～

 

自家製なめたけ

トースターパン de 簡単なめたけ

常備菜になっている自家製なめたけ

ごはんにかけたり、お豆腐にかけたり、とても重宝しています

蒸し鶏にかけてもとても美味しかった😋

 【材料】

えのき(大袋)　1袋 (240g程度) 醤油　　大さじ2半 みりん　大さじ2 酒　　　大さじ2 砂糖　　小さじ2 塩昆布　10g お酢　　大さじ1